防止跑步猝死需从运动前评估、科学训练、身体监测、环境选择及应急准备五方面综合干预。

建议跑步前进行心肺功能评估，包括心电图、心脏彩超等检查，排除隐匿性心脏病。高血压、冠心病患者需经医生确认运动安全性。40岁以上人群或长期缺乏锻炼者应进行运动负荷试验，评估心脏耐受能力。

采用循序渐进原则，初跑者每周增量不超过10％。避免突然进行高强度间歇训练，建议采用靶心率法控制强度，保持心率在220-年龄×60％-80％区间。每周安排1-2天休息日，防止过度疲劳积累。

运动中出现胸闷、眩晕、心悸等症状应立即停止。使用心率带或运动手表实时监测，警惕心率异常升高或节律紊乱。高温高湿环境下需加强电解质补充，防止脱水诱发心律失常。

避免在极端天气户外跑步，气温超过32℃或低于-5℃时应调整训练计划。选择平坦通风的场地，避开交通繁忙路段。晨跑前确保充分补水，避免空腹状态进行长时间运动。

结伴跑步时互相观察状态，携带身份信息卡注明基础疾病。公共场所跑步需了解AED设备位置，学习心肺复苏术。马拉松等长距离赛事需提前进行适应性训练，避免盲目参赛。

跑步时应穿着透气排汗服装，选择缓冲性能好的专业跑鞋。运动前后进行充分热身与拉伸，补充含钠钾的运动饮料。定期体检关注血脂、血糖等指标，控制心血管危险因素。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜后剧烈运动。若存在家族猝死史或既往晕厥史，须在医生指导下制定个性化运动方案。