大便后肛门痛可通过温水坐浴、局部用药、调整饮食、保持卫生、就医检查等方式缓解。肛门痛通常由肛裂、痔疮、便秘、感染、肛门周围皮肤损伤等原因引起。

1、温水坐浴：每天用温水坐浴10-15分钟，水温控制在40℃左右，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和炎症。坐浴后轻轻擦干肛门区域，避免摩擦。

2、局部用药：使用含有利多卡因或氢化可的松的软膏，如利多卡因软膏5％、氢化可的松乳膏1％，每日涂抹2-3次，有助于减轻疼痛和炎症。避免使用刺激性强的药物。

3、调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，每日摄入量应达到25-30克。多喝水，保持每日饮水量在1.5-2升，有助于软化大便，减少排便时的疼痛。

4、保持卫生：排便后使用温水清洗肛门区域，避免使用粗糙的卫生纸。可以选择无香精、无酒精的湿巾进行清洁，保持肛门区域干燥，避免细菌感染。

5、就医检查：如果疼痛持续或加重，伴有出血、肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行肛门指检或肛门镜检查，确诊是否为肛裂、痔疮或其他疾病，并根据情况开具药物治疗或建议手术治疗。

在日常生活中，保持良好的饮食习惯和排便习惯是预防肛门痛的关键。适量运动，如每天散步30分钟，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。避免长时间久坐，定期活动身体，减轻肛门区域的压力。