运动可以预防糖尿病吗？
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运动可以预防糖尿病吗？
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运动可以预防糖尿病。规律运动能改善胰岛素敏感性、控制体重并降低血糖水平，是预防2型糖尿病的重要措施之一。
运动通过促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，减少胰岛素抵抗，从而帮助维持血糖稳定。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能有效消耗热量，每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著降低糖尿病发病风险。抗阻训练如举重、弹力带练习则能增加肌肉量，进一步提升基础代谢率。运动还可减少内脏脂肪堆积，改善脂代谢异常，这些因素均与糖尿病发生密切相关。
对于糖尿病前期人群，运动干预效果更为明显。研究显示，生活方式干预含运动可使糖尿病高危人群发病风险下降超过一半。运动时应注意循序渐进，避免空腹运动引发低血糖，合并心血管疾病者需医生评估后制定个性化方案。运动需长期坚持，结合饮食管理才能达到最佳预防效果。
建议将运动融入日常生活，选择感兴趣且可持续的项目，如每天步行8000步或每周3次30分钟游泳。同时定期监测血糖、血压等指标，40岁以上人群每年体检筛查糖尿病风险。若出现多饮、多尿、体重下降等异常症状应及时就医。
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