凌晨两三点醒来就睡不着可能由生物钟紊乱、情绪压力、睡眠环境不适、躯体疾病或药物副作用等原因引起。

1、生物钟紊乱：

昼夜节律失调是常见诱因，长期熬夜、跨时区旅行或倒班工作会导致褪黑素分泌异常。建议固定起床时间，白天接受充足光照，避免午睡过长。

2、情绪压力：

焦虑抑郁等心理问题易引发早醒，表现为入睡后频繁觉醒并难以再度入睡。可通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时需心理干预。

3、睡眠环境不适：

卧室光线过强、噪音干扰或寝具不合适会降低睡眠连续性。保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，选择支撑性合适的枕头有助于改善。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、胃食管反流等疾病常伴睡眠中断，可能与代谢亢进或夜间症状加重有关。需针对原发病治疗，如反流患者睡前3小时禁食。

5、药物副作用：

部分降压药、抗抑郁药可能影响睡眠周期。常见于利尿剂导致夜尿增多，或SSRI类药物引发睡眠片段化。需医生评估调整用药方案。

改善早醒需建立规律作息，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前1小时停止使用电子设备。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时不宜剧烈运动。持续2周以上早醒伴日间功能下降时，建议到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停等潜在疾病。