后脑勺一跳一跳的疼可能与多种因素有关，通常表现为阵发性疼痛或搏动性疼痛。这种症状可能由生理性因素或病理性因素引起，需根据具体情况采取相应的护理或治疗措施。

1、肌肉紧张：长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致后脑勺疼痛。建议调整坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸和放松训练，如颈部旋转和侧弯动作，每天坚持10-15分钟。

2、精神压力：焦虑、紧张等情绪可能引发头痛，表现为后脑勺跳动性疼痛。可通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式缓解压力，保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。

3、偏头痛：偏头痛患者常伴有后脑勺跳动性疼痛，可能与血管收缩或扩张有关。建议避免摄入咖啡因、酒精等刺激性食物，保持饮食清淡，多食用富含镁的食物，如坚果、菠菜等，必要时可服用布洛芬缓释胶囊300mg或对乙酰氨基酚片500mg。

4、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经或血管，导致后脑勺疼痛。通常伴有颈部僵硬、手臂麻木等症状。可通过热敷、按摩等方式缓解症状，避免长时间保持同一姿势，必要时可进行颈椎牵引治疗或服用甲钴胺片0.5mg。

5、高血压：血压升高可能导致后脑勺跳动性疼痛，通常伴有头晕、恶心等症状。建议定期监测血压，保持低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5g，适量进行有氧运动，如快走、游泳等，必要时可服用硝苯地平控释片30mg或氨氯地平片5mg。

饮食方面，建议多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于缓解神经紧张；运动方面，可进行适度的有氧运动，如快走、游泳等，促进血液循环；护理方面，保持规律的作息时间，避免过度劳累，必要时及时就医进行进一步检查。