便秘可通过按摩手上的特定穴位缓解。常用穴位包括合谷穴、支沟穴、内关穴等，按摩这些穴位有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。

1、合谷穴：合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次按压1-2分钟，每天2-3次。合谷穴具有调节肠道功能的作用，能够缓解便秘。

2、支沟穴：支沟穴位于前臂背侧，腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次按压1-2分钟，每天2-3次。支沟穴能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。

3、内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次按压1-2分钟，每天2-3次。内关穴具有调节胃肠功能的作用，能够缓解便秘。

4、大肠俞穴：大肠俞穴位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次按压1-2分钟，每天2-3次。大肠俞穴能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。

5、天枢穴：天枢穴位于腹部，脐中旁开2寸。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次按压1-2分钟，每天2-3次。天枢穴具有调节肠道功能的作用，能够缓解便秘。

日常饮食中应增加膳食纤维的摄入，如全谷类、蔬菜、水果等，避免过多摄入高脂肪、高糖食物。多喝水，保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。若便秘症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。