经期乳房胀痛可能由激素波动、乳腺增生、精神压力、饮食习惯、内衣不适等原因引起，可通过热敷、调整饮食、药物治疗、心理调节、穿戴合适内衣等方式缓解。

1、激素波动：月经周期中雌激素和孕激素水平的变化会导致乳腺组织充血水肿，从而引发胀痛。热敷或轻柔按摩可以促进血液循环，缓解不适。保持规律作息，避免熬夜也有助于激素平衡。

2、乳腺增生：乳腺组织在激素影响下可能出现增生，导致乳房胀痛。轻度增生可通过调整饮食，如减少咖啡因和脂肪摄入，增加富含维生素E的食物来改善。必要时可在医生指导下服用维生素E软胶囊100mg/次，每日一次或逍遥丸6g/次，每日两次。

3、精神压力：长期紧张和焦虑会加重乳房胀痛。心理调节方法如深呼吸、冥想、瑜伽等有助于放松身心。与家人朋友沟通，寻求情感支持也能缓解压力。

4、饮食习惯：高盐、高脂肪饮食会加重乳房胀痛。建议减少盐分摄入，避免过多食用腌制食品。增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，有助于调节体内激素水平。

5、内衣不适：过紧或不合身的内衣会压迫乳房，加重胀痛。选择合适尺寸、材质柔软的内衣，避免钢圈过紧或肩带过窄。经期可考虑穿着无钢圈内衣，减少对乳房的压迫。

经期乳房胀痛可通过饮食和运动护理进一步缓解。饮食方面，建议多摄入富含维生素B6的食物如香蕉、鸡肉，有助于调节激素水平；增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，具有抗炎作用。运动方面，适度进行有氧运动如快走、游泳，促进血液循环；避免剧烈运动，减少乳房震动。保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持心情愉悦，也有助于减轻症状。