肚子冻着了疼可通过热敷腹部、饮用温热水、按摩腹部、调整饮食、服用药物等方式缓解。肚子受凉疼痛通常由寒冷刺激、胃肠痉挛、消化不良、胃肠炎、肠易激综合征等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝隔着衣物热敷肚脐周围，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，缓解平滑肌痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎使用。

少量多次饮用40摄氏度左右的温开水或红糖姜茶，每次100-150毫升。温热液体能提升内脏温度，稀释胃酸浓度，冲刷消化道黏膜。生姜中的姜烯酚成分可抑制前列腺素合成，减轻肠道痉挛疼痛。避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

取仰卧位屈膝，用手掌沿顺时针方向环形按摩脐周，力度以皮肤轻微下陷为度，每次5-10分钟。按摩可刺激肠蠕动，帮助气体排出，缓解肠管痉挛。注意急性腹痛伴发热、呕吐时应禁止按摩，需及时就医排除急腹症。

选择小米粥、山药羹等温软易消化食物，适量添加去皮生姜或陈皮。避免生冷瓜果、油炸食品及豆类等产气食物。少量多餐原则，每餐进食量减少三分之一，每日可增至5-6餐。烹饪方式以炖、煮、蒸为主，禁用凉拌、冰镇等做法。

胃肠解痉药如消旋山莨菪碱片可阻断胆碱受体缓解肠痉挛；促胃肠动力药如多潘立酮片能加速胃排空；益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群。需在医生指导下使用，孕妇及哺乳期妇女禁用解痉类药物。

日常需注意腹部保暖，睡眠时穿戴棉质腹围，避免空调直吹。冬季外出可贴敷暖宝宝于脐部，但需防止低温烫伤。养成饮用温水的习惯，游泳后及时擦干腹部。反复出现受凉腹痛建议进行胃肠镜检查，排除慢性胃炎、肠息肉等器质性疾病。适当进行腰腹肌锻炼，如平板支撑、仰卧蹬车等动作，增强腹部御寒能力。