怀孕时出现腰疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。腰疼可能与激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加、泌尿系统感染等因素有关。

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部放置靠垫保持脊柱自然曲度。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰部肌肉牵拉。

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群稳定性。水中浮力可减轻关节负担，游泳或水中散步适合孕中期后进行。每日步行不超过30分钟，需穿有足弓支撑的平底鞋。

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。注意避免直接接触腹部，禁止使用电热毯或高温泡澡。可配合温和按摩，沿脊柱两侧竖脊肌由下向上轻推。

孕20周后子宫明显增大时可选用孕妇专用托腹带，选择透气材质并调整至骨盆承托状态。每日佩戴不超过4小时，卧床或进食时需解除，避免影响胎儿活动空间。

严重疼痛需就医评估，禁用非甾体抗炎药。医生可能开具对乙酰氨基酚片短期镇痛，或钙尔奇D补钙。合并泌尿感染时会选用头孢克洛等B类抗生素，须严格遵医嘱用药。

孕期腰疼日常需保证每日摄入1000mg钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜。睡眠时采用孕妇枕支撑腹部，避免仰卧姿势。若出现下肢麻木、排尿疼痛或规律宫缩样疼痛，应立即就诊排除先兆流产或肾盂肾炎。定期产检时可通过骨密度检测评估钙储备情况，妊娠期糖尿病孕妇需控制体重增速以减少腰椎负担。