脖子、颈椎疼可通过热敷、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脖子、颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎不稳、外伤等因素引起。

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于肌肉劳损或轻度颈椎病引起的疼痛，但皮肤破损或感染时禁止热敷。

颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。常见的锻炼方式包括颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，动作应缓慢轻柔，避免突然用力。每日坚持锻炼可预防颈椎病加重，急性疼痛期需暂停锻炼。

药物治疗可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊，肌肉松弛药如盐酸乙哌立松片，营养神经药物如甲钴胺片。药物可缓解炎症和疼痛，但长期使用需监测胃肠道及肝肾功不良反应。

物理治疗包括牵引、超短波、中频电刺激等方法。牵引可减轻椎间盘压力，超短波能促进炎症吸收。物理治疗需在专业机构进行，脊髓型颈椎病或严重骨质疏松患者慎用牵引治疗。

手术治疗适用于保守治疗无效的严重颈椎病，常见术式包括颈椎前路减压融合术、人工椎间盘置换术。手术可解除神经压迫，但存在感染、邻近节段退变等风险，术后需长期康复锻炼。

日常应避免长时间低头，保持正确坐姿，睡眠时选择高度适中的枕头。饮食注意补充钙质和维生素D，适度进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉。疼痛持续不缓解或伴随上肢麻木无力时需及时就医，排除严重颈椎病变。