股骨头坏死可通过观察髋关节疼痛、活动受限、步态异常等症状进行初步自我检测。股骨头坏死可能由长期酗酒、激素使用、外伤、血液疾病、先天发育异常等因素引起，建议出现疑似症状时及时就医完善影像学检查。

早期表现为腹股沟区或臀部间歇性钝痛，久坐久站后加重。随着病情进展可发展为持续性疼痛，夜间痛醒常见。疼痛可能向大腿内侧或膝关节放射，易被误诊为腰椎疾病。自行检查时可尝试单腿站立，患侧负重时疼痛加剧需警惕。

患侧髋关节屈曲、外展、内旋动作逐渐受限。典型表现为无法完成跷二郎腿动作，穿袜困难。仰卧位时被动旋转髋关节可能出现卡顿感或弹响。日常可记录关节活动范围，若三个月内活动度明显下降应尽早就诊。

中晚期出现防痛步态，表现为行走时躯干向患侧倾斜，步幅缩短。严重者需扶拐行走，上下楼梯需手扶栏杆。自我观察时可拍摄行走视频，对比双侧步态对称性。若出现跛行持续时间超过两周，建议进行骨盆X线筛查。

晚期因股骨头塌陷可能导致患肢缩短1-2厘米。平躺时双脚并拢比较膝盖高度，站立时测量髂前上棘至内踝距离。但需注意与腰椎侧弯引起的假性长短腿鉴别，准确测量需由专业医师完成。

长期活动减少会导致大腿肌肉萎缩，表现为患侧大腿周径较健侧减少。可用软尺测量髌骨上缘10厘米处腿围，双侧差异超过1.5厘米提示异常。同时可能伴有臀部肌肉萎缩，表现为臀纹不对称。

日常应避免酗酒和滥用激素类药物，控制体重减轻关节负担。适量进行游泳、骑自行车等非负重运动，保持关节活动度。饮食注意补充钙质和维生素D，每日晒太阳有助于促进钙吸收。出现疑似症状时须及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确诊断，早期干预可显著改善预后。定期复查监测病情进展，必要时考虑保髋手术或关节置换治疗。