女性自检乳腺疾病可通过观察和触摸乳房进行初步判断，发现异常应及时就医。自检方法包括观察乳房外观、触摸乳房肿块、注意乳头分泌物等，同时结合定期乳腺超声或钼靶检查，确保早期发现乳腺疾病。 1、观察乳房外观。每月月经结束后一周内，站在镜子前观察乳房外形是否有变化，如皮肤凹陷、红肿、乳头内陷或异常分泌物。乳房皮肤出现橘皮样改变或局部凹陷可能是乳腺癌的早期信号，需及时就医。 2、触摸乳房肿块。平躺或站立时，用指腹以画圈方式从乳房外围向乳头方向按压，检查是否有硬块或结节。肿块质地较硬、边界不清、活动性差时，需警惕乳腺癌的可能性。自检时注意腋下区域，因为乳腺组织可能延伸至腋窝。 3、注意乳头分泌物。非哺乳期女性出现乳头溢液，尤其是血性或咖啡色分泌物，可能与乳腺导管内病变有关。乳头分泌物伴有乳房疼痛或肿块时，需尽快就医，排除乳腺导管内乳头状瘤或乳腺癌。 4、定期乳腺超声或钼靶检查。自检不能替代专业检查，建议40岁以上女性每年进行一次乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。乳腺超声适合年轻女性或乳腺组织致密者，钼靶检查对钙化灶敏感，两者结合可提高乳腺癌早期检出率。 5、了解乳腺疾病的高危因素。家族中有乳腺癌病史、初潮早、绝经晚、未生育或晚育、长期服用雌激素药物等，均可能增加乳腺癌风险。高危人群应加强自检频率，定期进行专业检查，必要时咨询医生进行基因检测。 6、改善生活方式。保持健康体重，避免高脂肪饮食，减少酒精摄入，适量运动，有助于降低乳腺癌风险。研究发现，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可显著降低乳腺癌发病率。 女性自检乳腺疾病是早期发现乳腺问题的重要手段，但自检不能替代专业检查。发现乳房外观异常、触摸到肿块或出现乳头分泌物时，应及时就医进行进一步检查。结合定期乳腺超声或钼靶检查，了解自身乳腺健康状况，采取健康生活方式，有助于预防乳腺疾病的发生。早期发现和治疗乳腺疾病，可显著提高治愈率，改善生活质量。