保护骨关节需从控制体重、科学运动、营养补充和避免损伤四方面入手,可有效延缓关节退变。
1、控制体重
超重会增加膝关节负荷,建议通过饮食调整和低冲击运动维持BMI在正常范围。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动,运动前充分热身,避免篮球等高强度对抗性运动。
3、营养补充
适量摄入牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3脂肪酸的食物,必要时可补充硫酸氨基葡萄糖。
4、避免损伤
日常生活中注意保持正确姿势,避免长时间蹲跪,搬运重物时使用护膝等防护装备。
中老年人群可定期进行骨密度检测,出现关节疼痛持续加重应及时就诊骨科。