头上起痘痘可能由皮脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染、内分泌失调、饮食不当等原因引起，可通过清洁护理、药物治疗、调整饮食等方式缓解。

1、皮脂分泌过多：头皮皮脂腺分泌旺盛，油脂堆积容易堵塞毛孔，形成痘痘。建议使用温和的控油洗发水，如含有水杨酸成分的洗发水，每天清洗一次，避免油脂堆积。同时避免频繁用手触摸头皮，减少细菌感染风险。

2、毛囊堵塞：头皮上的死皮细胞和油脂混合，容易堵塞毛囊，导致痘痘产生。可以使用含有果酸或水杨酸的头皮护理产品，帮助去除角质，疏通毛囊。每周进行一次深层清洁，如使用头皮磨砂膏，保持毛囊通畅。

3、细菌感染：头皮上的细菌感染会引发炎症，形成红肿痘痘。可使用含有抗菌成分的洗发水，如酮康唑洗发水，每周使用2-3次，抑制细菌繁殖。严重时可外用克林霉素凝胶，每日涂抹2次，减轻炎症。

4、内分泌失调：激素水平波动会影响皮脂分泌，导致痘痘产生。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于调节内分泌。必要时可就医检查激素水平，遵医嘱使用口服避孕药或抗雄激素药物，如螺内酯，每日25-50mg，调节激素平衡。

5、饮食不当：高糖、高脂肪食物会刺激皮脂分泌，加重痘痘问题。建议减少甜食、油炸食品的摄入，多吃富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、西兰花，帮助皮肤修复。同时多喝水，促进代谢，减少毒素堆积。

日常护理中，建议选择温和的洗发水，避免使用含有刺激性成分的产品。每周进行1-2次头皮按摩，促进血液循环，帮助毛囊健康。饮食上多摄入富含锌、硒的食物，如坚果、鱼类，有助于改善皮肤状态。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，促进新陈代谢，减少痘痘的发生。若痘痘持续不缓解或伴有严重疼痛、脱发等症状，应及时就医，排除其他皮肤疾病的可能。