腰疼可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、姿势调整、卧床休息等方式快速缓解。腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟。热刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对腰肌劳损、受凉引起的疼痛效果明显。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多缓释片。药物需在医生指导下使用，胃肠道疾病患者应避免长期服用。

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，干扰电疗法利用电流阻断痛觉传导，牵引治疗可减轻椎间盘压力。需在专业康复师指导下进行，急性期腰椎骨折、肿瘤患者禁用物理治疗。

保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度的乳胶垫。错误姿势会加重腰椎负荷。

急性发作期需卧床1-3天，采用仰卧位时膝关节下方垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头。严格卧床不宜超过72小时，长期卧床会导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复日常活动。

日常应加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞、五点支撑等动作，每组10-15次。避免突然扭转腰部，控制体重减轻腰椎负担。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或大小便功能障碍，需立即就医排除严重病变。慢性腰痛患者建议每半年进行脊柱专项检查。