经期可以平板支撑吗
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经期可以平板支撑吗
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经期一般可以进行平板支撑，但需根据个人身体状态调整强度。若出现严重痛经或经量过多，应暂停该运动。
平板支撑属于核心肌群静态训练，对盆腔血液循环影响较小。健康女性在经期第2-3天后，如无不适可进行短时间低强度支撑，建议单次不超过30秒并减少组数。运动时保持正常呼吸节奏，避免憋气导致腹压骤增。经期运动有助于缓解腰背酸痛，促进内啡肽分泌改善情绪。
当存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病时，平板支撑可能加重盆腔充血。经期前48小时剧烈腹痛者、使用棉条出现不适者或确诊贫血者，应避免核心力量训练。运动后出现经血颜色变暗、血块增多或小腹坠胀持续2小时以上，需立即停止并卧床休息。
经期运动需选择透气棉质服装，运动前后适量补充温水。可配合凯格尔运动增强盆底肌力量，但禁止倒立或腹部挤压类动作。建议记录月经周期运动反应，建立个性化锻炼方案。若既往有运动诱发痛经加重史，应咨询妇科医生评估后再制定训练计划。
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