经期减肥需谨慎选择食物，可适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果、菠菜等有助于控制体重的食物，但不可自行服用减肥药物。经期女性身体较为敏感，不当减肥可能影响内分泌平衡，建议通过合理饮食结合轻度运动科学减重。

燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。其低升糖指数特性有助于稳定经期血糖波动，减少暴饮暴食概率。建议选择无添加的原味燕麦片，避免含糖即食燕麦。

西蓝花含有丰富维生素C和钙质，热量极低且营养价值高。其中的萝卜硫素成分可能帮助调节雌激素代谢，适合经期作为主要蔬菜食用，建议清蒸或白灼保留营养。

鸡胸肉是优质蛋白来源，能维持经期肌肉量并提高基础代谢率。其脂肪含量仅为鸡腿肉的三分之一，烹饪时建议去皮水煮或烤制，避免油炸等高热量做法。

苹果含果胶和多酚类物质，能延缓糖分吸收并改善经期便秘。建议连皮食用以获取更多膳食纤维，但胃寒者不宜空腹食用，可搭配少量坚果平衡餐后血糖。

菠菜富含铁元素和叶酸，能补充经期流失的营养素。其镁元素含量有助于缓解痛经症状，建议焯水后凉拌，避免与高钙食物同食影响矿物质吸收。

经期减肥需保证每日热量摄入不低于1200大卡，避免剧烈运动导致经量异常。可采取瑜伽、散步等温和运动方式，每日饮水量应达到2000毫升以上。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止减肥计划，经期结束后再逐步调整。

经期女性基础代谢率会略有上升，但刻意追求快速减肥可能引发月经紊乱。建议采用高蛋白、适量碳水、低脂肪的饮食结构，配合规律作息。月经周期结束后第7-14天是减肥黄金期，可适当增加运动强度，但须避免服用任何未经医生指导的减肥药物。