正常子宫内膜厚度通常在0.5-1.5厘米之间，具体数值随月经周期变化。主要有月经期、增殖期、分泌期、绝经期、病理状态等影响因素。

月经来潮时子宫内膜处于脱落阶段，厚度最薄，约0.2-0.5厘米。此时功能层内膜剥落形成经血，基底层保留并开始再生。建议女性注意经期卫生，避免剧烈运动或盆浴，防止感染。

月经结束后进入增殖期，在雌激素作用下内膜逐渐增厚，可达0.5-1厘米。此阶段腺体增生延长，血管增多，为可能的受精卵着床做准备。保持规律作息有助于激素分泌平衡。

排卵后黄体分泌孕激素，内膜进一步增厚至1-1.5厘米，呈现海绵状结构并富含营养物质。若未受孕，黄体萎缩导致内膜脱落。适当补充维生素E和Omega-3脂肪酸可能有助于内膜健康。

绝经后女性子宫内膜通常萎缩变薄，厚度小于0.5厘米。雌激素水平下降导致内膜失去周期性变化，异常增厚需警惕病变。建议每年进行妇科检查，包括超声监测内膜情况。

子宫内膜异常增厚可能与子宫内膜增生、息肉、肿瘤等因素有关，通常表现为不规则出血或经量增多。子宫内膜癌早期可能无明显症状，需通过诊刮或宫腔镜确诊。出现异常出血应及时就医检查。

维持正常子宫内膜厚度需注意均衡饮食，适量摄入豆制品、坚果等植物雌激素食物。规律运动可改善盆腔血液循环，但应避免过度节食或剧烈减肥。35岁以上女性建议每年进行妇科超声检查，尤其出现月经紊乱、异常出血等症状时需及时评估内膜状态。吸烟和过量饮酒可能影响内膜健康，应尽量避免。