月经腰酸可能由盆腔充血、子宫收缩、激素波动、腰肌劳损、妇科疾病等原因引起，可通过热敷、按摩、药物缓解、调整姿势、就医检查等方式治疗。

1、盆腔充血：月经期间盆腔血管扩张，导致局部充血，压迫腰部神经，引发腰酸。建议使用热敷促进血液循环，减轻不适感，同时避免久坐久站，适当活动腰背部。

2、子宫收缩：子宫内膜脱落时，子宫收缩以排出经血，收缩过程中可能牵拉周围组织，引起腰酸。可以通过轻柔按摩腰部和下腹部，缓解肌肉紧张，必要时服用布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次止痛。

3、激素波动：月经期间雌激素和孕激素水平下降，影响神经和肌肉功能，导致腰酸。保持规律作息，避免熬夜，适当补充富含维生素B6的食物如香蕉、坚果，有助于缓解症状。

4、腰肌劳损：长期不良姿势或过度劳累可能导致腰肌劳损，月经期间症状加重。建议调整坐姿和站姿，避免弯腰提重物，进行腰部拉伸运动如猫式伸展，增强腰部肌肉力量。

5、妇科疾病：子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病可能在月经期间加重腰酸症状。若腰酸持续或伴有其他异常症状如经血过多、腹痛等，需及时就医，进行B超或妇科检查，明确病因后针对性治疗。

月经期间腰酸可通过饮食和运动进行护理。饮食上多摄入富含铁、钙、镁的食物如菠菜、牛奶、豆类，避免生冷、辛辣刺激食物。运动方面选择温和的有氧运动如散步、瑜伽，促进血液循环，缓解腰酸。保持心情愉悦，避免过度紧张，有助于减轻月经不适。