备孕女性一般可以吃维生素C，有助于增强免疫力和促进铁吸收。维生素C是水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出，但长期大剂量服用可能导致胃肠不适或泌尿系统结石。

备孕期间适量补充维生素C对健康有益。维生素C能促进胶原蛋白合成，维护皮肤和血管弹性；帮助非血红素铁转化为更易吸收的二价铁，预防缺铁性贫血；作为抗氧化剂可减少自由基对卵细胞的损伤。中国居民膳食指南建议成人每日维生素C摄入量为100毫克，孕妇可增至115毫克。常见食物如柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等均可提供充足维生素C。

每日维生素C摄入量超过2000毫克可能引发不良反应。长期超量服用会导致腹泻、恶心等胃肠刺激症状；草酸盐排泄增加可能诱发肾结石；突然停用大剂量维生素C可能出现反跳性坏血病。对于有草酸钙结石病史、血色病或葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症的女性，应在医生指导下控制维生素C摄入量。

备孕女性补充维生素C应以食补为主，每日摄入量控制在200-300毫克较为安全。若需服用补充剂，建议选择单一成分维生素C片而非复合制剂，避免与其他营养素相互作用。同时注意维生素C会干扰某些检验结果如尿糖检测，体检前需告知医生补充剂使用情况。保持均衡饮食，适量运动，定期孕前检查，才是科学备孕的关键。