入睡困难易醒睡眠浅是什么原因
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入睡困难易醒睡眠浅是什么原因
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入睡困难易醒睡眠浅可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物辅助等方式缓解。
1. 心理压力工作学习压力或情绪波动导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2. 作息紊乱生物钟失调影响褪黑素分泌。需固定起床和入睡时间，减少白天补觉。
3. 环境干扰光线噪音、寝具不适等外界因素干扰睡眠周期。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫。
4. 焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴心悸、多汗。医生可能开具劳拉西泮、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，持续两周无改善建议就诊睡眠专科。
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