减小肚腩最有效的运动
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减小肚腩最有效的运动
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减小肚腩最有效的运动有卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等。这些运动能针对性燃烧腹部脂肪，配合饮食控制效果更佳。
1、卷腹卷腹直接刺激腹直肌，每天重复进行可增强核心力量。建议每组15-20次，注意避免颈部代偿。
2、平板支撑平板支撑通过静态收缩激活腹横肌，对深层脂肪消耗显著。初期可从30秒开始逐步延长。
3、慢跑慢跑属于全身有氧运动，持续30分钟以上能有效促进内脏脂肪分解。每周保持3-4次中低强度训练。
4、游泳游泳时水的阻力迫使腹部持续发力，自由泳和蛙泳对腰腹塑形效果最佳。每次锻炼不少于40分钟。
运动需配合低糖高蛋白饮食，避免久坐。若体脂率超过标准值，建议结合体脂检测制定个性化方案。
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