月经期间可以适量饮用黑咖啡,但需注意摄入量及个人耐受性。咖啡因可能影响铁吸收、加重痛经或引发焦虑,主要影响因素有咖啡因敏感度、贫血风险、痛经程度、睡眠质量。
1、咖啡因敏感度
部分女性对咖啡因代谢较慢,可能加重心悸或焦虑症状,建议每日咖啡因摄入不超过200毫克。
2、贫血风险
咖啡中的多酚会抑制非血红素铁吸收,贫血或经量大的女性应避免餐后立即饮用。
3、痛经程度
咖啡因可能促进前列腺素分泌,加重子宫收缩疼痛,痛经明显者可选择低咖啡因饮品。
4、睡眠质量
经期激素变化易导致失眠,下午3点后饮用可能干扰睡眠周期,建议调整饮用时间。
经期饮食可增加红枣、牛肉等富铁食物,若出现严重不适建议暂停咖啡并咨询妇科医生。