腰椎劳损可能会引起后背痛，通常与不良姿势、过度劳累、肌肉紧张、椎间盘退变、脊柱病变等因素有关，可通过调整姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、不良姿势：长时间保持不良坐姿或站姿会增加腰椎负担，导致后背疼痛。建议调整姿势，保持脊柱自然曲度，避免久坐或久站，每30分钟起身活动一次，使用符合人体工学的椅子或靠垫。

2、过度劳累：长时间从事重体力劳动或剧烈运动可能导致腰椎劳损，引发后背痛。适当休息，避免过度劳累，进行轻度拉伸运动如猫式伸展或婴儿式伸展，有助于缓解肌肉紧张。

3、肌肉紧张：腰部肌肉长期处于紧张状态可能导致后背痛。通过热敷、按摩或使用筋膜枪放松肌肉，进行瑜伽或普拉提等低强度运动，可改善肌肉状态。

4、椎间盘退变：随着年龄增长，椎间盘逐渐退化可能引起后背痛。避免长时间弯腰或提重物，进行游泳或骑自行车等低冲击运动，有助于减轻椎间盘压力。

5、脊柱病变：腰椎间盘突出、脊柱侧弯等病变可能导致后背痛。及时就医，通过药物治疗如布洛芬缓释片200mg每日两次、双氯芬酸钠缓释片75mg每日一次，或手术治疗如椎间盘切除术、脊柱融合术，可有效缓解症状。

日常注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部锻炼如桥式运动或平板支撑，增强腰部肌肉力量。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。若疼痛持续或加重，建议及时就医，接受专业诊疗。