经常腰酸背痛可通过调整姿势、加强锻炼、热敷按摩、药物治疗、手术治疗等方式缓解。经常腰酸背痛通常由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、姿势调整：长时间保持不良姿势会加重腰背部负担，导致肌肉紧张和疼痛。建议坐立时保持背部挺直，避免弯腰驼背，使用符合人体工学的椅子和靠垫，每隔一小时起身活动，缓解肌肉疲劳。

2、加强锻炼：适度的运动可以增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。推荐进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击性运动，每天坚持30分钟，逐步增加强度，避免剧烈运动以免加重疼痛。

3、热敷按摩：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。按摩可以放松肌肉，减轻疼痛，建议由专业按摩师操作，避免用力过猛。

4、药物治疗：对于疼痛较为严重的情况，可以使用药物缓解。常用药物包括布洛芬缓释胶囊每次300mg，每日两次、双氯芬酸钠肠溶片每次50mg，每日三次、塞来昔布胶囊每次200mg，每日一次，需在医生指导下使用。

5、手术治疗：对于腰椎间盘突出、脊柱侧弯等严重情况，可能需要手术治疗。常见手术方式包括椎间盘切除术、脊柱融合术，手术需在专业医院进行，术后需严格遵循康复指导。

腰酸背痛患者应注重日常护理，保持均衡饮食，摄入足够的钙质和维生素D，预防骨质疏松。适度运动，增强肌肉力量，避免久坐不动。保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，减轻心理压力，促进身体恢复。