月经推迟且月经量少可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食减肥、精神压力过大等原因引起，可通过激素调节、生活方式调整、药物治疗等方式改善。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致雌激素分泌不足，子宫内膜增生受限。常见于青春期和围绝经期女性，表现为周期延长、经量减少。建议保持规律作息，必要时在医生指导下使用戊酸雌二醇等药物调节。

2、多囊卵巢综合征：

高雄激素血症和胰岛素抵抗会抑制卵泡发育，导致稀发排卵。患者常伴有痤疮、多毛等症状。改善胰岛素敏感性的二甲双胍和调节月经周期的炔雌醇环丙孕酮片是常用治疗方案。

3、甲状腺功能异常：

甲状腺激素参与调节性激素代谢，甲减时促甲状腺激素升高会干扰促性腺激素分泌。可能伴随怕冷、乏力等症状。需检测甲状腺功能，根据结果使用左甲状腺素钠等药物替代治疗。

4、过度节食减肥：

短期内体重下降过快会导致瘦素水平降低，影响促性腺激素释放激素脉冲分泌。建议保持BMI在18.5-23.9之间，每日热量摄入不低于1200千卡，适当增加坚果、深海鱼类等健康脂肪摄入。

5、精神压力过大：

长期焦虑紧张会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，抑制促性腺激素分泌。可通过正念冥想、瑜伽等减压方式调节，必要时寻求心理疏导。保持每周3-5次有氧运动有助于缓解压力。

建议日常增加黑豆、南瓜子等植物雌激素食物摄入，避免生冷辛辣刺激。经期注意腹部保暖，每日用40℃左右温水泡脚15分钟。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。记录月经周期变化，若持续3个月以上异常建议妇科内分泌检查，排除器质性疾病。体重过轻者可适当增加优质蛋白和复合碳水化合物摄入，体重超标者需控制总热量并加强运动。