下腰疼痛可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良、肾脏疾病等原因引起，可通过休息、物理治疗、药物治疗、手术干预、生活习惯调整等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉可能导致劳损，表现为局部酸痛或僵硬。建议避免久坐久站，适当进行腰部拉伸和放松，如猫式伸展或桥式运动，有助于缓解肌肉紧张。

2、腰椎间盘突出：椎间盘退变或外力作用可能导致椎间盘突出，压迫神经引起疼痛。通常伴随下肢麻木或无力。治疗包括卧床休息、非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg每日两次、物理治疗如牵引或热敷，严重时需考虑手术。

3、骨质疏松：骨密度下降使腰椎承压能力减弱，易引发疼痛。多见于老年人群。建议补充钙剂如碳酸钙片500mg每日一次和维生素D，适量进行负重运动如散步或太极拳，增强骨骼强度。

4、姿势不良：长期弯腰驼背或坐姿不正可能导致腰椎受力不均，引发慢性疼痛。调整坐姿，使用符合人体工学的椅子，避免长时间低头看手机或电脑，有助于减轻腰部负担。

5、肾脏疾病：肾结石或肾炎等疾病可能引起腰部放射性疼痛，常伴有尿频、尿急或血尿。需及时就医，进行尿液检查和影像学诊断，根据病因选择药物治疗如抗生素或排石药物或手术干预。

日常护理中，注意保持腰部温暖，避免受凉；饮食上多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类；适量进行有氧运动，如游泳或瑜伽，增强腰部肌肉力量；避免提重物或突然扭转腰部，防止加重疼痛。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。