跑步时身上发痒可能由皮肤干燥、汗液刺激、衣物摩擦、过敏反应、胆碱能性荨麻疹等原因引起。这种情况可通过保湿护肤、选择合适衣物、调整运动强度、抗过敏治疗、及时清洁等方式缓解。

1、皮肤干燥：皮肤在干燥状态下容易因运动时的摩擦和汗液刺激产生瘙痒感。跑步前可使用保湿乳液或润肤霜，保持皮肤水分，减少干燥引起的瘙痒。运动后及时清洁皮肤，避免汗液残留。

2、汗液刺激：汗液中的盐分和代谢产物可能刺激皮肤，引发瘙痒。跑步时注意及时擦汗，运动后尽快洗澡，使用温和的清洁产品，避免汗液长时间停留在皮肤表面。

3、衣物摩擦：紧身或材质粗糙的衣物在运动时可能摩擦皮肤，导致瘙痒。选择透气、柔软的运动服，避免化纤材质，减少摩擦刺激。运动前可检查衣物标签，确保无刺激性成分。

4、过敏反应：部分人对运动环境中的花粉、灰尘或衣物洗涤剂过敏，可能引发皮肤瘙痒。跑步前可服用抗过敏药物如氯雷他定片10mg，或使用外用抗过敏药膏如氢化可的松乳膏。避免在过敏原较多的环境中运动。

5、胆碱能性荨麻疹：这是一种因体温升高引发的皮肤过敏反应，表现为瘙痒和红色丘疹。跑步前可服用抗组胺药物如西替利嗪片10mg，或使用外用止痒药如炉甘石洗剂。运动时注意控制强度，避免体温骤升。

跑步后可通过饮食调理增强皮肤健康，如多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。适当补充水分，保持皮肤湿润。运动后可使用温和的清洁产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。选择适合的运动服装，减少摩擦和刺激。如果瘙痒持续或加重，建议及时就医，排查潜在皮肤问题。