孕中期便秘可通过调整饮食、增加运动、保持良好排便习惯、补充益生菌和药物治疗等方式缓解。孕中期便秘通常由激素变化、子宫压迫肠道、饮食结构不合理、水分摄入不足和缺乏运动等原因引起。

1、调整饮食：增加膳食纤维摄入是缓解便秘的关键。孕妇可多食用全谷物、蔬菜和水果，如燕麦、红薯、菠菜和苹果等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，避免食用过多精制食品和高脂肪食物，这些食物可能加重便秘。

2、增加运动：适度的运动有助于改善肠道功能。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动能促进血液循环，增强肠道蠕动，帮助排便。运动时应避免剧烈动作，以免影响胎儿安全。

3、保持良好排便习惯：养成定时排便的习惯对预防便秘很重要。建议孕妇每天早晨起床后或餐后30分钟内尝试排便，即使没有便意也应在马桶上坐几分钟。这有助于建立条件反射，形成规律的排便习惯。同时，排便时应避免过度用力，以免增加腹压。

4、补充益生菌：益生菌能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。孕妇可适量饮用含益生菌的酸奶或服用益生菌补充剂，如双歧杆菌、乳酸菌等。益生菌能促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘症状。在选择益生菌产品时，应注意查看成分表和保质期，确保产品质量。

5、药物治疗：对于严重便秘，可在医生指导下使用安全的通便药物。常用的孕期安全药物包括乳果糖口服液每次10-15ml，每日1-2次、聚乙二醇4000散每次10g，每日1-2次和开塞露必要时使用。这些药物能软化粪便，刺激肠道蠕动，但应避免长期使用，以免产生依赖性。

日常护理中，孕妇应保持均衡饮食，多食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等。同时，保证充足的水分摄入，每天饮水不少于2000ml。适当进行低强度运动，如散步或孕妇瑜伽，有助于促进肠道蠕动。保持良好的排便习惯，避免久坐和长时间憋便。若便秘症状持续或加重，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。