月经周期为28天的女性，排卵期通常在下次月经前14天左右。19号来月经的排卵期需根据周期长度计算，主要有周期规律性、黄体期稳定性、激素水平变化、基础体温波动、宫颈黏液变化五个影响因素。

1、周期规律性：

排卵期计算需以月经周期天数为基准。若周期为28天，排卵日约为下次月经前14天即本次月经第14天。周期不规律者需通过连续记录3个月经周期取平均值，或结合排卵监测手段判断。

2、黄体期稳定性：

黄体期指排卵后到月经来潮的时间，通常固定为14天。月经19号来潮且周期28天者，排卵日应为5号19号减14天。但黄体期异常缩短或延长会影响计算准确性。

3、激素水平变化：

排卵前24-36小时会出现黄体生成素峰值，可通过尿排卵试纸检测。部分女性排卵期伴随雌激素升高引起的乳房胀痛、透明拉丝状白带增多等体征。

4、基础体温波动：

排卵后孕激素升高会使基础体温上升0.3-0.5℃，持续至月经前。需每日晨起静卧测量口腔温度，连续记录发现双向体温曲线可辅助判断排卵日。

5、宫颈黏液变化：

排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状，拉丝度可达8-10厘米。黏液pH值升高利于精子穿透，此体征常出现在排卵前2-3天至排卵后1天。

建议备孕女性采用多种方法综合判断排卵期。月经规律者可优先使用日历法，配合观察宫颈黏液变化；周期不规律者建议结合基础体温测量和排卵试纸。日常保持均衡饮食，适量补充维生素E和锌元素有助于卵泡发育，避免过度焦虑影响激素分泌。排卵期前后适当增加豆浆、黑豆等植物雌激素摄入，减少生冷辛辣食物刺激。