连续3天出现少量黑色月经可能由激素波动、宫寒血瘀、子宫内膜病变、药物影响、精神压力等因素引起，可通过调整生活习惯、中医调理、药物治疗等方式改善。

1、激素波动：

排卵期或黄体功能不足可能导致孕激素水平下降，使子宫内膜脱落不完全，经血氧化变黑。这种情况通常伴随月经周期紊乱，可通过规律作息、补充维生素E等营养素调节内分泌。

2、宫寒血瘀：

中医认为受凉或体质虚寒会使气血运行不畅，经血滞留形成血瘀，表现为黑褐色经血并伴有小腹冷痛。建议用艾叶泡脚、饮用红糖姜茶温经散寒，冬季需注意腰腹部保暖。

3、子宫内膜病变：

子宫内膜息肉或慢性子宫内膜炎可能导致局部出血不畅，陈旧血液氧化后颜色加深。这类情况常伴随非经期出血或痛经加重，需通过超声检查确诊，必要时采用黄体酮等药物调节内膜生长。

4、药物影响：

紧急避孕药或短效避孕药中的孕激素成分可能改变子宫内膜厚度，导致撤退性出血量少色深。通常停药后2-3个月经周期可自行恢复，期间可配合益母草颗粒等中成药调理。

5、精神压力：

长期焦虑或过度疲劳会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素分泌，造成月经颜色和量的改变。建议通过正念冥想、有氧运动等方式减压，必要时可短期使用谷维素调节植物神经功能。

日常建议保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环；饮食可多选择乌骨鸡、桑葚、黑芝麻等补血食材，避免生冷辛辣刺激；经期使用暖水袋热敷下腹，水温不超过50℃且每次不超过20分钟。若黑色经血持续超过3个月经周期或伴随严重腹痛、异常分泌物，需及时进行妇科超声和性激素六项检查。