起床时眼前发黑可能由低血压、贫血、体位性低血压、血糖波动、脑供血不足等原因引起，可通过调整起床速度、改善饮食、补充营养、监测血糖、就医检查等方式缓解。

1、低血压：低血压可能导致脑部供血不足，起床时血压波动较大，容易出现眼前发黑。建议起床时动作缓慢，避免突然起身，日常饮食中可适当增加盐分摄入，但需注意控制量，避免过量。

2、贫血：贫血患者血液中红细胞或血红蛋白含量不足，影响氧气输送，导致脑部缺氧。日常可多食用富含铁质的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，必要时在医生指导下补充铁剂。

3、体位性低血压：体位性低血压是指从卧位或坐位突然站立时血压急剧下降，导致脑部供血不足。起床时可先坐起片刻，待身体适应后再站立，避免长时间卧床后突然起身。

4、血糖波动：低血糖或高血糖均可能导致眼前发黑，尤其是糖尿病患者。建议定期监测血糖，避免空腹起床，早餐可适量摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。

5、脑供血不足：脑供血不足可能与颈椎病、动脉硬化等因素有关，通常表现为头晕、眼前发黑等症状。建议避免长时间低头，适当进行颈部活动，如出现持续症状，需及时就医检查。

日常可通过调整起床速度、改善饮食、补充营养、监测血糖、就医检查等方式缓解起床时眼前发黑的症状。饮食上可多摄入富含铁质、维生素B12的食物，如红肉、鸡蛋、牛奶等，同时注意均衡饮食，避免过度节食。运动方面可选择适度的有氧运动，如散步、慢跑等，增强心肺功能，促进血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。