经期肚子疼可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物治疗和按摩等方式缓解。经期肚子疼通常由子宫收缩、激素水平变化、盆腔炎症、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等原因引起。

1、热敷：热敷是缓解经期肚子疼的常用方法。使用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，可以促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。每次热敷时间控制在15-20分钟，避免温度过高造成皮肤烫伤。

2、饮食调节：经期饮食应以温性食物为主，避免生冷食物。可以多喝红糖姜茶、红枣桂圆汤等温补饮品，有助于缓解疼痛。同时，增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、坚果等，有助于调节激素水平。

3、适度运动：经期适度运动可以缓解肚子疼。选择瑜伽、散步等低强度运动，有助于放松身心，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动，以免加重疼痛。

4、药物治疗：对于疼痛较严重的情况，可以遵医嘱使用药物缓解。常用药物包括布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次和双氯芬酸钠缓释片75mg，每日1次。药物使用需遵循避免长期依赖。

5、按摩：经期肚子疼可以通过按摩缓解。以顺时针方向轻轻按摩小腹，可以促进子宫血液循环，缓解疼痛。同时，按摩足三里、三阴交等穴位，也有助于调节经期不适。

经期肚子疼的缓解需要从多方面入手，注意饮食调节、适度运动和保持良好的生活习惯。饮食上，多摄入富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏，预防贫血；运动方面，坚持每周3-5次的有氧运动，如游泳、慢跑，有助于改善盆腔血液循环；护理上，保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免感染。如果疼痛持续加重或伴随其他异常症状，建议及时就医检查。