女生经期肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、药物干预、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量多时不建议长时间使用。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知，但需避免游泳、跳跃等会阴部受压的运动。合并严重贫血或经量过多者应卧床休息。

每日饮用红糖姜茶1-2杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。避免生冷、辛辣刺激饮食，限制咖啡因摄入。适当补充镁元素可帮助放松肌肉，如食用香蕉、深绿色蔬菜等。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等处方药。所有药物均需在医生指导下使用。

艾灸关元、三阴交等穴位每次10-15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。建议经前1周开始调理，体质虚寒者可配合当归生姜羊肉汤食疗。长期痛经者需中医辨证施治。

经期需保持腹部保暖，穿着宽松衣物，每日用40摄氏度温水清洗外阴1-2次。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量骤增或疼痛严重影响生活，应及时就诊妇科排查器质性疾病。建立规律作息，避免熬夜及情绪波动，经前1周开始每日进行盆底肌放松训练。