提高受孕机率的方法有调整生活方式、监测排卵期、优化饮食结构、减轻心理压力、及时就医治疗。

1、调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜，戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。适度运动有助于调节内分泌，但避免过度运动。男性应避免长时间泡热水澡或穿紧身裤，以免影响精子质量。夫妻双方应保持适度性生活频率，避免过度或过少。

2、监测排卵期：女性可通过基础体温测量、宫颈黏液观察或排卵试纸检测等方法准确判断排卵期。排卵通常发生在月经周期中间，约下次月经前14天。在排卵前后2-3天安排性生活，可显著提高受孕机会。建议使用手机应用或日历记录月经周期，便于预测排卵时间。

3、优化饮食结构：多摄入富含叶酸、铁、锌、维生素E等营养素的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、坚果、鱼类。男性可增加富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅。避免高糖、高脂饮食，控制体重在正常范围内。适量补充复合维生素，特别是叶酸，有助于提高生殖细胞质量。

4、减轻心理压力：长期紧张焦虑会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致内分泌紊乱。可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式放松身心。夫妻间应保持良好沟通，避免因生育问题产生矛盾。必要时可寻求心理咨询师的帮助，学习压力管理技巧。

5、及时就医治疗：如果规律性生活一年未避孕仍未怀孕，建议及时就医检查。女性可进行妇科检查、激素水平检测、输卵管造影等；男性可进行精液常规检查。根据检查结果，医生可能建议药物治疗、人工授精或试管婴儿等辅助生殖技术。对于存在子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等基础疾病的患者，需先进行针对性治疗。

备孕期间应保持均衡饮食，多摄入新鲜蔬果、优质蛋白质和全谷物，避免高糖高脂食品。适度进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。夫妻双方应互相支持，共同面对备孕过程中的挑战。定期进行健康检查，及时发现并处理可能影响受孕的因素。保持乐观积极的心态，避免过度焦虑，相信通过科学备孕方法，终将迎来健康的宝宝。