手抖可通过放松训练、饮食调整、规律作息、适度运动、心理疏导等方式改善。手抖可能与生理性震颤、甲状腺功能亢进、帕金森病、药物副作用、焦虑症等因素有关。

深呼吸练习或渐进式肌肉放松有助于缓解紧张性手抖。每日重复进行10分钟放松训练，重点放松肩颈及上肢肌肉群，能降低交感神经兴奋性。焦虑引发的手抖可通过正念冥想改善，持续练习可增强自主神经调节能力。

适量增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于稳定神经肌肉功能。避免过量摄入咖啡因和酒精，这两种物质可能加剧震颤症状。低血糖可能诱发手抖，建议定时进食并选择全谷物等缓释碳水。

保证每日7-8小时高质量睡眠，睡眠剥夺会加重生理性震颤。建立固定作息时间表，避免夜间使用电子设备。午后短暂休息可缓解疲劳相关的手抖，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善末梢血液循环。针对手部的精细动作训练如捏握力球、书法练习，能增强小肌肉群控制力。运动后及时补充水分和电解质，防止脱水引发震颤。

认知行为疗法对心因性手抖效果显著，帮助识别并修正错误认知模式。社交恐惧导致的手抖可通过系统脱敏训练改善。严重焦虑时可寻求专业心理干预，避免症状慢性化。

长期手抖患者需注意记录发作频率和诱因，避免过度疲劳和精神紧张。日常可佩戴加重餐具或使用防抖辅助器具。若伴随僵硬、行动迟缓等症状，或自愈方法无效持续超过两个月，应及时到神经内科就诊排查帕金森病等器质性疾病。保持均衡饮食和良好心态是改善症状的基础，必要时需在医生指导下进行药物或手术治疗。