跟痛症的锻炼方法是什么
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跟痛症的锻炼方法是什么
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跟痛症可通过足底筋膜拉伸、跟腱牵拉训练、足弓强化运动、低冲击有氧运动等方式缓解。
1、足底筋膜拉伸坐位将患足放于对侧膝盖，用手将脚趾向背侧牵拉至足底紧绷感，维持15秒重复进行。可改善足底筋膜挛缩。
2、跟腱牵拉训练面向墙壁双手扶墙，患侧下肢后伸保持足跟着地，身体前倾至小腿后侧牵拉感。每日重复进行可增加跟腱弹性。
3、足弓强化运动坐位用脚趾抓取毛巾或弹珠，每组10次。能增强足内在肌力量，减轻足底筋膜负荷。
4、低冲击有氧运动选择游泳、骑自行车等运动，避免跑步跳跃。每周3次每次30分钟，促进局部血液循环。
锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应减少训练强度，选择足弓支撑鞋垫辅助承重。
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