正常的乳腺摸起来应是柔软、均匀、无明显硬块或结节，手感与周围组织无明显差异。保持乳腺健康可通过定期自检、健康饮食和适量运动来预防疾病。
1、乳腺的生理结构：乳腺主要由脂肪组织、乳腺腺体和结缔组织构成，腺体和脂肪的比例会因年龄、激素水平和体质不同而有所变化。青春期乳腺主要由腺体组织主导，触摸时可能会有一定的韧性和均匀的颗粒感；而随着年龄增长或生育后，脂肪组织逐渐增多，乳腺会变得更加柔软。
2、触感的个体差异：正常的乳腺触感因人而异，与个人乳房大小、脂肪含量以及激素水平有关。月经周期中，乳腺的触感也会发生轻微变化，月经前由于激素波动，乳腺可能会稍微肿胀或出现轻微压痛，但通常无硬块或明显结节。
3、乳腺自检方法：每月月经结束后一周是自检乳腺的最佳时间，站立或平躺时将手指并拢，用指腹轻轻按压乳房，从外向内螺旋式检查，注意有无硬块、增厚或疼痛感。同时观察乳房皮肤是否有凹陷、红肿或乳头溢液等异常现象。
4、健康生活方式：保持乳腺健康需注意饮食均衡，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加富含纤维的食物和蔬菜水果。适量运动如快走、游泳或瑜伽有助于调节激素水平，降低乳腺疾病风险。避免长期情绪压力，保持良好心态也对乳腺健康有益。
5、定期体检的重要性：即使无异常症状，女性也应定期进行乳腺超声或钼靶检查，尤其是有乳腺疾病家族史的人群。早发现、早治疗是预防乳腺癌的关键，临床医生会根据检查结果提供专业建议或进一步治疗方案。
保持乳腺健康的关键在于定期自检、健康生活方式和定期体检，任何异常硬块、疼痛或皮肤变化应及时就医。通过科学的自我管理和专业检查，可以有效预防乳腺疾病，维护女性健康。