脖子疼颈椎可通过热敷、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎不稳、外伤等原因引起。

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适合轻度颈椎疼痛，对于急性期肿胀或外伤引起的疼痛不宜使用。

颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。常见的锻炼方式包括颈部前后屈伸、左右侧屈和旋转运动。动作需缓慢进行，避免快速转动或过度拉伸。每日可进行2-3组，每组10-15次。锻炼时如出现头晕或疼痛加重应立即停止。

药物治疗需在医生指导下使用，常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺片可改善神经功能。避免自行用药或长期使用止痛药物。

物理治疗包括牵引、超声波、电疗等方法。颈椎牵引可减轻椎间盘压力，需在专业医师指导下进行。超声波治疗能够促进局部组织修复。电疗通过电流刺激缓解疼痛和肌肉紧张。物理治疗适合慢性颈椎病，急性期需谨慎选择治疗方式。

手术治疗适用于严重颈椎间盘突出、脊髓压迫或保守治疗无效的情况。常见手术方式包括颈椎前路减压融合术、颈椎后路椎板成形术。手术可解除神经压迫，稳定颈椎结构。术后需配合康复训练，避免颈部过度活动。手术存在一定风险，需严格评估适应症。

颈椎疼痛患者应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌肉。饮食中适当补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康。如疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医检查。