怀孕初期孕妇建议采用左侧卧位睡姿，其他可选姿势包括右侧卧位、仰卧位微调、短时平躺交替、避免俯卧位。孕早期睡姿选择主要考虑子宫血流、腰椎压力、呼吸通畅度、胎儿发育空间及孕妇舒适度。

1、左侧卧位：

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应，同时缓解妊娠期常见的胃食管反流症状。可在双腿间夹孕妇枕保持骨盆稳定，腰部垫薄枕支撑腰椎生理曲度。

2、右侧卧位：

右侧卧位同样属于安全睡姿，适合有心脏不适或左侧卧引发胎动频繁的孕妇。需注意避免长时间固定单侧卧位，建议与左侧卧位每2-3小时交替变换，防止肌肉僵硬。

3、仰卧位微调：

仰卧时需将头部垫高15-30度，膝下放置软枕使腿部微屈。这种改良仰卧位可降低子宫对腹主动脉的压迫，适合短时间休息，但连续仰卧不宜超过20分钟。

4、短时平躺交替：

夜间睡眠时可短暂平躺放松背部肌肉，配合腹式呼吸缓解疲劳。建议在腰骶部垫记忆棉垫分散压力，出现心慌气短时需立即转为侧卧位。

5、避免俯卧位：

俯卧位会直接压迫腹部影响子宫供血，可能引发胎儿缺氧风险。孕12周后子宫超出盆腔更需杜绝该睡姿，早期偶尔俯卧也需用孕妇枕架空腹部。

孕早期睡眠需保持环境温度22-24℃，睡前2小时限制饮水量。可进行温和的足部按摩或听轻音乐助眠，选择透气性好的纯棉睡衣。若出现持续失眠或体位性低血压，应及时咨询产科医生评估。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，午休时采用半卧位休息30分钟补充精力。