失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、适度运动、饮食调节等方式恢复。失眠可能与压力过大、不良生活习惯、环境干扰、情绪障碍、躯体疾病等因素有关。

建立规律作息是改善失眠的基础措施。每天固定起床和入睡时间，包括周末也尽量保持一致。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间建议安排在下午3点前。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可采用渐进式睡眠限制法，先缩短卧床时间，再逐步延长至理想时长。

卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，床品材质以透气棉麻为佳。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上进行工作、娱乐等活动。

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠日记记录睡眠模式，识别错误认知。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等。正念冥想可减少睡前焦虑，推荐每天练习10-20分钟。对于创伤或抑郁导致的失眠，建议寻求专业心理治疗。

日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可安排在傍晚，帮助放松身心。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能加重失眠。每周保持4-5次规律运动，长期坚持能显著改善睡眠质量。

晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。睡前可饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。限制咖啡因摄入，下午3点后不饮用咖啡、浓茶。酒精虽能帮助入睡但会破坏睡眠结构。必要时可补充褪黑素，但需在医生指导下短期使用。

建立良好的睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐等。保持卧室黑暗安静，避免夜间频繁看时间造成焦虑。白天接受充足日照有助于调节生物钟。若自我调节效果不佳或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。长期失眠可能增加心血管疾病和抑郁风险，需引起足够重视。