抑郁可通过自我评估、专业诊断等方式确定。抑郁可能由遗传、环境、心理、生理等多种因素引起，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。

1、自我评估：通过抑郁自评量表如PHQ-9初步判断。该量表包含9个问题，涉及情绪、睡眠、食欲等方面，得分越高提示抑郁可能性越大。评估后若得分较高，建议进一步咨询专业

2、专业诊断：心理医生或精神科医生通过面谈、病史采集、心理测试等方式进行诊断。医生会评估症状的持续时间、严重程度以及对生活的影响，必要时结合实验室检查排除其他疾病。

3、症状观察：持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、疲劳感、注意力下降等症状是抑郁的典型表现。同时，可能出现食欲改变、睡眠障碍、自责感等，这些症状需引起重视。

4、社会功能评估：抑郁会影响工作、学习、社交等日常功能。若发现自己在这些方面出现明显退缩或效率下降，可能与抑郁有关，需及时寻求帮助。

5、生理因素排查：某些生理疾病如甲状腺功能异常或药物副作用可能导致类似抑郁的症状。医生会通过体检或实验室检查排除这些可能性，确保诊断的准确性。

抑郁的诊断需要综合多方面因素，既包括主观感受，也涉及客观评估。若怀疑自己存在抑郁倾向，建议尽早寻求专业帮助，同时通过规律作息、适度运动、健康饮食等方式改善心理健康状态。日常生活中，保持良好的人际关系、培养兴趣爱好、学会压力管理也有助于预防和缓解抑郁症状。