膝盖疼痛可通过热敷冷敷交替、口服非甾体抗炎药、关节腔注射治疗、物理康复训练、关节镜手术等方式缓解。疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带撕裂、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷冷敷交替：

急性损伤48小时内采用冰敷可收缩血管减轻肿胀，每次15-20分钟；慢性疼痛或运动后适用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。该方法通过温度刺激改善局部微循环，但需注意皮肤敏感者避免烫伤。

2、口服非甾体抗炎药：

双氯芬酸钠、塞来昔布、洛索洛芬钠等药物能抑制前列腺素合成，有效缓解轻中度炎症性疼痛。需注意胃肠道不良反应，长期使用可能增加心血管风险，建议在医生指导下短期应用。

3、关节腔注射治疗：

玻璃酸钠注射可改善关节润滑功能，糖皮质激素局部注射能快速控制滑膜炎症。该操作需严格无菌条件下进行，每年注射次数不宜超过3-4次，避免加速软骨退化。

4、物理康复训练：

直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带训练等可增强股四头肌力量，水中步行能减轻关节负荷。康复治疗师会根据疼痛程度制定个性化方案，逐步恢复关节活动度和肌肉协调性。

5、关节镜手术：

半月板修整、游离体取出、滑膜清理等微创手术适用于保守治疗无效的机械性疼痛。术后需配合系统性康复训练，约6-8周可恢复基本功能，远期需注意避免关节过度负重。

日常建议控制体重以减轻膝关节负荷，游泳、骑自行车等低冲击运动优于跑步；增加深海鱼、坚果等抗炎食物摄入，补充维生素D和钙质；避免长时间跪姿或爬山等动作，使用护膝提供稳定性支持。若疼痛持续加重伴关节变形或夜间痛醒，需及时排查类风湿关节炎等全身性疾病。