总是打嗝可通过调整饮食习惯、放松心情、药物治疗等方式缓解。打嗝通常由饮食过快、胃部受凉、情绪紧张等原因引起。

1、饮食调整：进食过快或过饱可能导致胃部压力增加，引发打嗝。建议细嚼慢咽，避免一次性摄入过多食物，尤其是碳酸饮料和辛辣食物。每餐控制在七分饱，饭后适当散步有助于消化。

2、保暖胃部：胃部受凉可能刺激膈肌，导致打嗝。注意腹部保暖，避免直接吹冷风或饮用过冷的饮品。可以用热水袋敷在胃部，或饮用温热的姜茶来缓解不适。

3、放松心情：情绪紧张或焦虑可能影响神经系统，导致膈肌痉挛。通过深呼吸、冥想或轻度运动放松身心，减少打嗝的发生。每天进行10-15分钟的放松练习，有助于调节神经功能。

4、药物治疗：打嗝频繁且持续时间较长时，可在医生指导下使用药物。常用药物包括甲氧氯普胺片10mg，每日3次、多潘立酮片10mg，每日3次和氯丙嗪片25mg，每日2次。这些药物有助于调节胃肠功能，缓解打嗝。

5、医疗干预：如果打嗝持续时间超过48小时或伴随其他症状，如胸痛、呕吐等，需及时就医。医生可能通过针灸、膈神经阻滞或药物治疗进一步干预，排除潜在疾病。

日常护理中，保持规律饮食、避免过度饮酒和吸烟，适当进行有氧运动如快走、慢跑，有助于改善胃肠功能。饮食上可多摄入富含纤维的食物，如燕麦、蔬菜和水果，促进消化健康。