两肩上骨凸起的痛可能与肩周炎、颈椎病、肌肉劳损、肩胛骨滑囊炎、肩袖损伤等疾病有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术等方式缓解。

1、肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，常见于50岁以上人群，多与长期劳损、受凉、姿势不良有关。患者表现为肩部疼痛、活动受限，尤其在夜间加重。治疗可采用热敷、非甾体抗炎药如布洛芬缓释片，每日一次，每次400mg及肩关节功能锻炼。

2、颈椎病：颈椎病可能导致神经根受压，引起肩部放射性疼痛，常伴有颈部僵硬、头晕等症状。治疗可通过颈椎牵引、口服营养神经药物如甲钴胺片，每日三次，每次0.5mg及颈部肌肉锻炼。

3、肌肉劳损：长期过度使用肩部肌肉或姿势不当可能导致肌肉劳损，表现为肩部酸痛、活动时加重。治疗以休息、局部热敷及适度拉伸为主，避免重复性动作。

4、肩胛骨滑囊炎：肩胛骨滑囊炎是肩胛骨周围滑囊的炎症，多与反复摩擦或外伤有关，表现为肩部疼痛、活动受限。治疗可采用热敷、口服抗炎药如双氯芬酸钠缓释片，每日一次，每次75mg及局部封闭注射。

5、肩袖损伤：肩袖损伤是肩袖肌腱的撕裂或炎症，常见于运动损伤或慢性劳损，表现为肩部疼痛、力量减弱。轻度损伤可通过休息、物理治疗及康复锻炼缓解，严重者需进行关节镜手术修复。

日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或肩部过度负重。适度进行肩部拉伸和力量训练，如肩部外展、内旋等动作，有助于增强肩部肌肉力量。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜，促进肌肉修复。如疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并接受针对性治疗。