注意力不集中记忆力差可通过调整作息、改善饮食、心理调节、适度运动、药物治疗等方式改善。注意力不集中记忆力差通常由睡眠不足、营养不良、心理压力、缺乏运动、疾病等因素引起。

1、调整作息：睡眠不足是导致注意力不集中和记忆力下降的常见原因。保持每天7-9小时的优质睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，有助于提升大脑功能。建议固定作息时间，营造安静舒适的睡眠环境。

2、改善饮食：营养不良会影响大脑的正常运作。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，补充维生素B族如全谷物、绿叶蔬菜，增加抗氧化物质如蓝莓、黑巧克力，有助于改善认知功能。避免高糖高脂饮食，保持均衡营养。

3、心理调节：长期的心理压力和焦虑会降低大脑的专注力。通过冥想、深呼吸、正念练习等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。适当进行社交活动，与家人朋友交流，有助于减轻心理负担，提升注意力。

4、适度运动：缺乏运动会影响大脑的血液循环和神经传导。每周进行3-5次中等强度的有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每次30-60分钟，可以促进大脑神经元的生长和连接，提高记忆力和专注力。运动后适当休息，避免过度疲劳。

5、药物治疗：某些疾病如甲状腺功能减退、抑郁症等可能导致注意力不集中和记忆力下降。在医生指导下使用甲巯咪唑片25mg每日一次、舍曲林片50mg每日一次、多奈哌齐片5mg每日一次等药物，可以改善相关症状。定期复查，调整用药方案。

注意保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、坚果、水果和蔬菜。适量运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于改善血液循环，增强大脑功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。定期进行健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。