血糖4.6 mmol/L的空腹水平属于正常范围，健康人群的空腹血糖通常维持在3.9-6.1 mmol/L之间。血糖水平的稳定与多种因素相关，包括饮食、运动、生活习惯以及潜在的健康问题。保持血糖在正常范围内对预防糖尿病及其他代谢性疾病至关重要。日常生活中，可以通过均衡饮食、适量运动、定期监测血糖等方式维持血糖稳定。若出现血糖异常波动或伴随其他症状，建议及时就医进行进一步检查。

1、饮食调节：均衡饮食是维持血糖稳定的基础。建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的食物。分餐制有助于减少血糖波动，每餐摄入适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

2、适量运动：规律的运动可以提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练也有助于改善代谢，每周可进行2-3次。

3、生活习惯：良好的生活习惯对血糖管理至关重要。保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力对血糖的影响。戒烟限酒也有助于维持血糖稳定，酒精和高尼古丁摄入可能导致血糖波动。

4、定期监测：定期监测血糖有助于了解自身血糖水平的变化。建议糖尿病患者每日监测空腹和餐后血糖，健康人群可每年进行一次血糖检查。若发现血糖异常，应及时调整生活方式或就医。

5、潜在疾病：某些疾病可能导致血糖异常，如甲状腺功能亢进、胰腺疾病或感染。若空腹血糖持续低于3.9 mmol/L或高于6.1 mmol/L，并伴随多饮、多尿、乏力等症状，需警惕糖尿病的可能，建议进行糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验等进一步检查。

维持血糖稳定需要长期坚持健康的生活方式。饮食上，建议选择低血糖指数的食物，如燕麦、糙米和豆类，避免精制糖和高糖饮料。运动方面，可结合有氧运动和力量训练，每周至少进行5天，每次30分钟。保持良好的心理状态，避免过度压力，也有助于血糖控制。若出现血糖异常或相关症状，建议及时就医，遵医嘱进行治疗和管理。