经常长痘痘可通过饮食调节、皮肤护理、生活习惯改善、心理调节、药物治疗等方式调理。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染、激素水平波动、压力过大等原因引起。

1、饮食调节：高糖、高脂食物会刺激皮脂腺分泌，加重痘痘。建议多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，同时减少乳制品和辛辣食物的摄入，保持饮食清淡。

2、皮肤护理：清洁不当或过度清洁都会破坏皮肤屏障，导致痘痘。选择温和的洁面产品，早晚各清洁一次，避免使用刺激性化妆品。每周使用一次去角质产品，帮助疏通毛孔。

3、生活习惯改善：熬夜、压力大、缺乏运动都会影响皮肤状态。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免长时间面对电子屏幕。每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳，促进新陈代谢。

4、心理调节：长期压力会导致激素水平紊乱，诱发痘痘。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。必要时可寻求心理咨询师的帮助，进行专业疏导。

5、药物治疗：痘痘严重时可在医生指导下使用药物治疗。外用药物如阿达帕林凝胶0.1％、过氧化苯甲酰乳膏2.5％、克林霉素磷酸酯凝胶1％等，内服药物如异维A酸软胶囊10mg、盐酸多西环素片100mg等。

日常饮食中多摄入富含锌、硒的食物，如牡蛎、南瓜子、巴西坚果等，有助于改善皮肤状态。每周进行2-3次有氧运动，如快走、骑自行车，促进血液循环。保持皮肤清洁，避免用手触摸面部，定期更换枕套和毛巾，减少细菌滋生。若痘痘持续加重或伴有疼痛、红肿等症状，应及时就医。