高血压能夜跑吗
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我有先天遗传性的高血压，身体素质不太好，想增强自己的体魄，下班后能夜跑吗？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
高血压患者多数情况下可以夜跑，但需结合血压控制情况、运动强度、环境因素及个体适应性综合评估。
1、血压控制血压稳定在140/90mmHg以下且无并发症时，可进行低强度夜跑，建议运动前监测血压并避免空腹。
2、运动强度选择慢跑或快走等有氧运动，心率控制在最大心率的60％-70％，每次不超过30分钟，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、环境安全夜间光线不足可能增加跌倒风险，应选择平坦路线、穿戴反光装备，冬季注意保暖以防血管收缩。
4、身体反应若跑步中出现头晕、胸闷等症状应立即停止，未控制的高血压或合并心脑血管疾病者禁止夜跑。
建议夜跑前后监测血压，运动后补充水分，优先选择傍晚时段锻炼，合并其他慢性病者需医生评估运动方案。
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