消除脑袋里的蝉鸣音可通过声音掩蔽疗法、认知行为疗法、药物治疗、减压训练、耳鸣习服疗法等方式改善。蝉鸣音通常由噪声暴露、耳蜗损伤、血管异常、精神压力、听神经病变等原因引起。

使用白噪声发生器或环境音乐覆盖耳鸣声，选择雨声、溪流声等自然音效。避免在安静环境中独处，夜间可使用低音量风扇辅助入睡。该方法通过外周听觉系统抑制异常神经信号传递，减轻中枢对耳鸣的感知。

通过心理咨询改变对耳鸣的灾难化认知，建立良性应对机制。记录耳鸣日记识别加重因素，配合放松训练降低焦虑水平。研究表明该方法可显著减少耳鸣相关痛苦，效果可持续半年以上。

遵医嘱使用改善微循环的银杏叶提取物、调节神经递质的阿普唑仑、营养神经的甲钴胺等药物。针对血管痉挛型耳鸣可使用尼莫地平，突发性耳聋伴耳鸣需联合糖皮质激素。药物需严格遵循疗程，避免自行调整剂量。

每日进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，每次持续20分钟。瑜伽和太极拳等运动可通过调节自主神经功能减轻耳鸣强度。压力激素水平下降后，部分患者的蝉鸣音可自行消退。

通过专业设备进行定制化声刺激训练，重塑大脑听觉皮层功能。结合咨询教育帮助大脑重新分类耳鸣信号为无关噪音，最终达到虽感知但不困扰的状态。完整疗程通常需要持续数月。

日常需限制咖啡因和酒精摄入，避免长时间佩戴耳机。保持规律作息与适度运动有助于改善内耳供血。若蝉鸣音伴随听力下降或眩晕，应及时进行纯音测听和颅脑影像学检查。持续性耳鸣患者建议参加病友互助小组，通过经验分享减轻心理负担。